2018 크로스핏 오픈 WOD 총정리｜전략 분석 + 난이도 비교

서론 (시즌 의미 + 역사적 맥락)

CrossFit Open 2018은 “덤벨·로잉·머슬업·핸드스탠드 워크”까지, 스킬 상한과 엔진을 동시에 강하게 테스트한 시즌이에요. 특히 18.2는 메트콘(18.2) 후 남은 시간에 1RM 클린(18.2a)을 붙여서, “운영”이 점수에 직결되는 대표 워크아웃이었죠.
아래는 크로스핏 오픈 2018(= 2018 오픈 WOD, CrossFit Open 2018) 전체를 코치 관점으로 그대로 복붙 가능한 정리로 적어드릴게요.

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2018.1 WOD 18.1 (T2B + DB Hang Clean & Jerk + Row)

🔥 Workout Description

• 형식: AMRAP / Time Cap 20분
• 시간: 20 minutes
• 무게 (남/여 구분):
  • 덤벨: 남 50-lb / 여 35-lb
• 반복 구성:
  • 8 toes-to-bars
  • 10 dumbbell hang clean and jerks (5회 한 팔, 5회 반대 팔)
  • 로잉: 남 14-cal / 여 12-cal
  • 위 구성을 20분 동안 가능한 많은 라운드+반복

🎯 전략 분석

• 상위권 전략: T2B는 초반부터 무리해서 터지면 뒤에 20분이 망가져요. 8개를 안정적으로(끊어도 5-3) 가져가고, 덤벨은 손 교체 동선 최소화가 핵심. 로잉은 “스프린트”보다 내리막 없는 페이스로 라운드 리듬을 고정합니다.
• 중급자 전략: 20분 AMRAP은 결국 “꾸준함”이 이겨요. 덤벨은 5/5를 항상 같은 순서로, 로잉은 숨이 터지기 직전 속도에서 1단만 낮춰 유지하세요.
• 초보자 접근: T2B에서 오래 쉬지 않는 게 1순위예요. 끊겨도 바로 매달고, 덤벨은 허리로 당기지 말고 힙을 펴서 덤벨이 ‘뜰’ 타이밍을 먼저 잡아주세요.

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2018.2 WOD 18.2 (DB Squat + Bar-Facing Burpee) + 18.2a (1RM Clean)

🔥 Workout Description

• 형식: For Time / Time Cap 12분 (18.2 + 18.2a 합산 시간)
• 시간: 12 minutes total
• 무게 (남/여 구분):
  • 덤벨 스쿼트: 남 50-lb 덤벨 2개 / 여 35-lb 덤벨 2개
  • 18.2a: 1-rep-max clean (제한 없음)
• 반복 구성:
  • 18.2: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
    • Dumbbell squats
    • Bar-facing burpees
  • (총 110 reps 완료 시 18.2 기록은 “완료 시간”, 미완료 시 12분에서 “완료 reps”)
  • 18.2a: 18.2를 12분 안에 완주한 경우, 남은 시간에 1RM 클린 수행
  • 18.2를 12분 내 완주 못하면 18.2a 점수는 없음

🎯 전략 분석

• 상위권 전략: 18.2는 “전력 질주”가 아니라 12분 안에 완주하고 18.2a까지 ‘성공 시도’ 2~3번 남기는 운영 게임이에요. 18.2에서 과열하면 18.2a 첫 시도부터 바벨이 안 올라갑니다.
• 중급자 전략: 18.2는 덤벨을 내려놓고 쉬면 바로 손해예요. 덤벨 스쿼트는 호흡 1번만 정리하고 바로 들어가고, 버피는 멈추지 않는 속도로 밀어주세요. 18.2a는 보통 확실한 성공 1번 + 도전 1번이 총점이 좋아요.
• 초보자 접근: 완주가 불확실하면, 18.2a 욕심보다 18.2에서 미스(노리프)와 멈춤 최소화가 우선이에요. 덤벨 스쿼트는 상체가 무너지면 시간을 크게 잃으니 가슴 열고 코어 잠금만 집중해도 기록이 정리됩니다.

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2018.3 WOD 18.3 (Double-Unders + OHS + Ring MU + DB Snatch + Bar MU)

🔥 Workout Description

• 형식: For Time / Time Cap 14분 (Tiebreak 있음)
• 시간: 14 minutes
• 무게 (남/여 구분):
  • 오버헤드 스쿼트: 남 115 lb / 여 80 lb
  • 덤벨 스내치: 남 50 lb / 여 35 lb
• 반복 구성:
  • 2 rounds for time of:
    • 100 double-unders
    • 20 overhead squats (115/80)
    • 100 double-unders
    • 12 ring muscle-ups
    • 100 double-unders
    • 20 dumbbell snatches (50/35)
    • 100 double-unders
    • 12 bar muscle-ups
  • Tiebreak: 매 100 더블언더 세트 종료 시점의 시간을 기록

🎯 전략 분석

• 상위권 전략: 이건 “DU를 얼마나 안 끊기냐”가 절반이에요. DU는 큰 세트(최대 2세트), OHS는 언브로큰 또는 12-8 정도로 밀고, 머슬업은 실패 0이 최우선입니다.
• 중급자 전략: 링 MU/바 MU가 약점이면 여기서 점수가 확 꺾여요. 그래서 초반 DU·OHS에서 과열하지 말고, MU 앞에서 심박이 폭발하지 않게 관리해야 합니다. DU가 끊기면 “바로 재시작” 규칙을 스스로 걸어두세요(10초 넘기지 않기).
• 초보자 접근: 이 WOD는 스킬 상한이 강해요. 그래서 가능한 구간에서 완료 reps + 타이브레이크를 최대한 챙기는 게 전략입니다. OHS는 깊이 욕심보다 바 안정(견갑 고정)이 먼저예요.

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2018.4 WOD 18.4 (Deadlift + HSPU + HS Walk)

🔥 Workout Description

• 형식: For Time / Time Cap 9분
• 시간: 9 minutes
• 무게 (남/여 구분):
  • 데드리프트 (1): 남 225 lb / 여 155 lb
  • 데드리프트 (2): 남 315 lb / 여 205 lb
• 반복 구성:
  • 21 deadlifts (225/155)
  • 21 handstand push-ups
  • 15 deadlifts (225/155)
  • 15 handstand push-ups
  • 9 deadlifts (225/155)
  • 9 handstand push-ups
  • 21 deadlifts (315/205)
  • 50-ft. handstand walk
  • 15 deadlifts (315/205)
  • 50-ft. handstand walk
  • 9 deadlifts (315/205)
  • 50-ft. handstand walk

🎯 전략 분석

• 상위권 전략: 9분이라 “큰 휴식”은 곧 실패예요. 225/155는 빠른 세트, HSPU는 초반부터 짧게 끊어서 실패 0, 315/205는 대부분 빠른 싱글이 안전합니다. HS 워크는 속도보다 라인 이탈(노리프) 방지가 더 중요해요.
• 중급자 전략: 많은 분이 HSPU에서 시간을 다 써요. HSPU는 언브로큰 욕심보다 7-7-7 / 6-5-4처럼 고정 분할이 결과적으로 더 빠릅니다. 데드는 허리로 끌지 말고 레그 드라이브 + 바를 정강이 가까이로.
• 초보자 접근: 여기선 “실패”가 치명적이에요. HSPU는 성공률 100% 범위로 잘게 가고, HS 워크는 무리하다가 무너지는 것보다 안전하게 전진이 점수에 유리합니다.

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2018.5 WOD 18.5 (Thruster + C2B, Ascending Ladder)

🔥 Workout Description

• 형식: AMRAP / Time Cap 7분
• 시간: 7 minutes
• 무게 (남/여 구분):
  • 쓰러스터: 남 100 lb / 여 65 lb
• 반복 구성:
  • Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
    • 3 thrusters (100/65)
    • 3 chest-to-bar pull-ups
    • 6 thrusters
    • 6 chest-to-bar pull-ups
    • 9 thrusters
    • 9 chest-to-bar pull-ups
    • 12 thrusters
    • 12 chest-to-bar pull-ups
    • 15 thrusters
    • 15 chest-to-bar pull-ups
    • 18 thrusters
    • 18 chest-to-bar pull-ups
  • 18라운드를 끝내면 21, 24 … 계속 진행

🎯 전략 분석

• 상위권 전략: 7분은 “전환”이 전부예요. 쓰러스터는 작게라도 끊되(예: 9를 5-4) 쉬는 시간을 3~5초로 제한하고, C2B는 초반부터 실패 0(싱글 템포도 OK)로 가져가면 후반 라운드가 열립니다.
• 중급자 전략: 흔한 실수가 초반 3/6에서 과속 → 12 이후 정지예요. 초반부터 숨이 터지기 직전 속도에서 1단 낮춰 유지하면, 총 reps가 훨씬 잘 나옵니다.
• 초보자 접근: 여기선 “끊겨도 바로 다시 매달기”가 점수예요. C2B가 불안하면 무리해서 큰 세트보다, 빠른 싱글로 계속 쌓기가 실제 점수가 좋아요.

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전체 WOD 요약 테이블

WOD 번호포맷주요 동작핵심 능력전략 핵심

18.1	20’ AMRAP	T2B, DB HC&J, Row	장거리 페이싱, 전환	로잉 과속 금지, 리듬 고정
18.2	For Time (총 12’)	DB 스쿼트, 바-페이싱 버피	운영/심박	18.2a 남길 체력 확보
18.2a	1RM (18.2 남은 시간)	1RM 클린	힘+성공률	성공 1회 + 도전 1회
18.3	For Time (TC 14)	DU, OHS, 링MU, DB스내치, 바MU	스킬 상한, 그립	DU 미스 최소화, 실패 0
18.4	For Time (TC 9)	데드, HSPU, HS 워크	짧은 스프린트	HSPU 실패 0, 데드 싱글
18.5	7’ AMRAP	쓰러스터, C2B	캐퍼시티, 전환	작은 세트+짧은 휴식

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최근 Open과 난이도 비교

요즘 오픈(예: 2026)은 공식 안내 기준으로 3주에 3개의 워크아웃(26.1~26.3) 구조가 명확해요.
그래서 최근 시즌은 “한 번의 실수”가 랭킹에 더 크게 체감되는 편이고, 반대로 크로스핏 오픈 2018은 5개+추가 이벤트(18.2a)로 분산되면서도 스킬 상한이 뚜렷해서 약점이 더 선명하게 드러났습니다.

• 기술 난이도: 2018은 링MU+바MU(18.3), HS 워크(18.4), C2B(18.5)로 상한이 강함
• 체력 요구도: 18.1(20분) + 18.3(14분) 조합으로 긴 호흡+스킬 내구성 요구가 큼
• 중량 수준: 18.2a(1RM 클린) + 18.4(315/205 데드)로 “피로 후 중량” 요소가 확실
• 전략 복잡성: 18.2/18.2a는 특히 운영(완주 vs 남은 시간 1RM)이 점수에 직결

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총평 마무리

2018 오픈을 준비(혹은 복기)할 때 제가 제일 먼저 잡는 건 기록보다 “루틴”이에요.

1. 실패 0: 링MU/바MU/HSPU/C2B는 실패 1번이 10~30초 손실로 이어집니다.
2. 전환 자동화: 덤벨·로잉·로프·바벨 이동에서 “멈칫”을 없애면, 체감 난이도가 확 내려가요.
3. 그립 관리: 18.3/18.5는 결국 그립이 무너지면 전부 멈춰요. 큰 세트보다 작은 세트+짧은 휴식이 이깁니다.

이 3가지만 정리돼도, 크로스핏 오픈 2018은 점수가 꽤 다르게 나올 거예요.